2024년 CrossFit Games Semi Final WOD 모음

크로스핏 세미 파이널 소개

크로스핏 세미파이널은 크로스핏 게임 시즌에서 중요한 단계로, 전 세계의 상위 선수들이 결승 진출과 궁극적으로 크로스핏 게임 출전을 위해 경쟁하는 무대입니다. 이 단계에서는 다양한 도전적인 운동 프로그램(WOD)을 통해 선수들의 힘, 지구력, 다재다능함을 테스트합니다.

 

 

2024 크로스핏 세미파이널 WOD

크로스핏 세미파이널 소개

크로스핏 쿼터파이널은 크로스핏 게임 시즌에서 중요한 단계로, 전 세계의 상위 선수들이 준결승 진출과 궁극적으로 크로스핏 게임 출전을 위해 경쟁하는 무대입니다. 이 단계에서는 다양한 도전적인 운동 프로그램(WOD)을 통해 선수들의 힘, 지구력, 다재다능함을 테스트합니다.

WOD 1

5 rounds for time:

• 800-meter run
• 10 clean and jerks

Time cap: 30 minutes

♀ 125 lb ♂ 185 lb

WOD 2

5 rounds for time:

• 100 double-unders
• 20 toes-to-bars
• 10 front squats

Time cap: 18 minutes

♀ 155 lb ♂ 225 lb

WOD 3

7 rounds for time:

• 10-calorie Echo bike
• 1 legless rope climb
• 10 box jump-overs
• 1 legless rope climb

Time cap: 16 minutes

♀ 24-inch box, 15-foot rope ♂ 30-inch box, 15-foot rope

WOD 4

For time:

• 400-meter row
• 96-foot handstand walk
• 600-meter row
• 120-foot handstand walk
• 800-meter row
• 72-foot handstand walk

Time cap: 13 minutes

WOD 5

For time:

• 10 squat snatches by 2:00
• 8 squat snatches by 4:00
• 6 squat snatches by 6:00
• 4 squat snatches by 8:00
• 2 squat snatches by 11:00

Time cap: 11 minutes

♀ 135, 145, 155, 165, 175 lb ♂ 185, 205, 225, 245, 265 lb

WOD 6

For time:

• 30-calorie Echo bike
• 15 muscle-ups
• 72-foot dumbbell walking lunge

Time cap: 6 minutes

♀ Two 70-lb dumbbells ♂ Two 100-lb dumbbells

관련 정보

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