슬기로운 운동 생활 검색 결과
17 개의 검색 결과가 있습니다.
슬기로운 운동 생활

2024년 CrossFit Games Quarter Final WOD 모음

크로스핏 쿼터 파이널 소개이번 포스팅에서는 크로스핏 쿼터 파이널에 대해서 소개합니다. 쿼터 파이널은 세미 파이널로 가기위해 꼭 거쳐야하는 여정으로 온라인으로 진행됩니다. 총 4개의 WOD가 진행되며 참가자들은 제한된 기간안에 WOD를 수행하고, 수행하는 모습을 동영상으로 저장하고 기록을 제출해야합니다.  2024 크로스핏 쿼터파이널 WOD크로스핏 쿼터파이널 소개크로스핏 쿼터파이널은 크로스핏 게임 시즌에서 중요한 단계로, 전 세계의 상위 선수들이 준준결승 진출과 궁극적으로 크로스핏 게임 출전을 위해 경쟁하는 무대입니다. WOD 14 rounds of max reps of :1 min of Snatches1 min of rowing for calories1 min of dumbbell box step-ups..

2024. 8. 6. 21:40
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2024년 CrossFit Games Semi Final WOD 모음

크로스핏 세미 파이널 소개크로스핏 세미파이널은 크로스핏 게임 시즌에서 중요한 단계로, 전 세계의 상위 선수들이 결승 진출과 궁극적으로 크로스핏 게임 출전을 위해 경쟁하는 무대입니다. 이 단계에서는 다양한 도전적인 운동 프로그램(WOD)을 통해 선수들의 힘, 지구력, 다재다능함을 테스트합니다.  2024 크로스핏 세미파이널 WOD크로스핏 세미파이널 소개크로스핏 쿼터파이널은 크로스핏 게임 시즌에서 중요한 단계로, 전 세계의 상위 선수들이 준결승 진출과 궁극적으로 크로스핏 게임 출전을 위해 경쟁하는 무대입니다. 이 단계에서는 다양한 도전적인 운동 프로그램(WOD)을 통해 선수들의 힘, 지구력, 다재다능함을 테스트합니다.WOD 15 rounds for time:800-meter run10 clean and je..

2024. 8. 6. 21:07
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크로스핏 오픈부터 크로스핏 게임즈까지 크로스핏 대회 여정 알아보자

이번 포스팅에서는 크로스핏 오픈부터 크로스핏 게임즈까지 어떤 여정들이 있고, 누구에게 참가자격이 주어지는지 모든 여정을 간단하게 살펴보겠습니다.  크로스핏 오픈부터 게임즈까지여정크로스핏 오픈 → 쿼터 파이널(준준결승) → 세미 파이널(준결승) → 크로스핏 게임즈 오픈(CrossFit Open)크로스핏 오픈(CrossFit Open)은 매년 크로스핏 커뮤니티 전체에 대한 대규모 온라인 경기로, 모든 크로스핏 회원이 참여할 수 있는 경기입니다. 오픈은 일련의 WOD로 구성되어 있으며, 모든 참가자는 주어진 기간 동안 이 WOD를 완수하고 그 성적을 등록합니다. 이러한 결과는 리더보드에 업데이트되며, 참가자들은 자신의 성과를 다른 사람과 비교할 수 있습니다. 오픈은 크로스핏 게임즈에 진출하기 위한 예선전 역할..

2024. 3. 21. 07:48
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공원에서 할 수 있는 플라이오메트릭 운동 루틴 소개

플라이오메트릭 운동(Plyometric Training)은 근육의 폭발적인 힘을 길러주는데 효과적인 훈련 방법 중 하나입니다. 이번 포스팅에서는 1시간 이내로 수행할 수 있는 플라이오메트릭 훈련 루틴을 소개합니다. 이 운동은 워밍업과 쿨다운을 포함하여 메인 운동에서는 5가지의 운동을 수행하게 됩니다. 플라이오메트릭 훈련 루틴(1시간 계획) : 웜업(Warm-up): 5~10 분간의 가벼운 유산소 운동(예: 뛰기, 자전거 타기, 줄넘기) 관절 동정 스트레칭(목, 어깨, 팔, 허벅지, 종아리 등) 메인 운동(Main Exercises) : 점프 푸쉬업 (Jumping Push-ups) 세트당 반복 횟수: 3세트 x 8~10회 푸시업 동작을 폭발적으로 수행하되, 최대 높이로 올라가고 빠르게 내려갑니다. 브로드..

2024. 3. 17. 12:01
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폭발적인 힘을 만들어주는 플라이오메트릭 운동 5가지(Basic 5 Plyometrics)

점프 훈련이라고도 불리는 플라이오메트릭에 대해서 알아보고, 기본이 되는 플라이오메트릭 운동 동작들에 대해서 설명하겠습니다. 플라이오메트릭 이해 플라이오메트릭 훈련의 핵심은 빠른 근육 수축(신장(편심) 및 단축(동심)) 개념을 중심으로 진행되어 최소한의 시간에 최대 힘을 ​​발휘하는 것입니다. 이 독특한 훈련 접근 방식은 주로 하체의 주요 근육 그룹을 대상으로 하며 다양한 운동 활동에 필수적인 빠르고 강력한 움직임의 발달을 촉진합니다. 우리나라에서는 아직 유명하지 않지만 간혹 외국 선수들 훈련영상에서 보시면, 미식축구 선수들이나 복싱 같이 육상과 관련도 없는 선수들이 허들을 연속으로 뛰어넘거나, 낮은 허들을 두고 사이드 점프를 하는 영상 같은 것들을 보실 수 있으실 텐데요. 이런 운동들이 플라이오메트릭 훈..

2024. 3. 17. 00:19
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꾸준한 성장을 위한 RPE를 알아보고 활용하는 방법(Rate of Perceived Exertion)

매일 정해진 중량으로 훈련을 지속하는 것은 성장에 최적화된 방법이 아닙니다. 운동자각도(RPE)를 활용하여 자신의 노력과 피로 수준을 고려한 훈련강도를 설정하는 방법을 알아보겠습니다. 목차 1. RPE란 무엇인가? 2. RPE 사용의 장점 3. RPE 표현 4. RPE에 영향을 미치는 것 & 찾는 방법 1.RPE란 무엇인가? RPE란 Rate of Perceived Exertion의 약자로 운동자각도라고 합니다. 이것은 운동의 강도나 힘을 평가하고 표시하는 데 사용되는 주관적인 척도입니다. RPE는 신체의 노력 수준을 숫자나 간단한 설명으로 나타내는 방법으로, 운동을 진행하면서 자신의 노력과 피로 정도를 판단하는 데 도움이 됩니다. 2. RPE 사용의 장점 운동 프로그램에 RPE를 사용하면 훈련을 개인의..

2023. 10. 15. 01:37