최대 심박수 계산하는 방법(HR MAX)

최대 심박수 및 계산방법을 알아보도록 하겠습니다. 최대 심박수는 유산소성 운동에서 운동 강도를 간접적으로 보여주는 지표입니다. 최대 심박수를 알면 여러 연구를 통해 증명된 효과적인 운동법들을 적용해 볼 수 있습니다.

 

최대-심박수-계산방법

 

최대 심박수

최대 심박수를 알기 전에 우선 심박수의 정의를 알아보겠습니다. 심박수란 1분 동안 심장이 뛰는 횟수입니다. 따라서 심박수의 단위는 BPM(Beat per Minute)가 됩니다. 측정하는 방법은 건강검진 시 진행하는 심전도 검사를 통해서 확인하거나, 실제 우리 신체에 손을 대어보고 1분당 맥박이 얼마나 뛰는지 박동을 촉진하는 방법으로도 가능합니다. 

(심박수와 혈압은 다른 지수입니다. 잘 모르는 분들은 헷갈릴 수 있다고 생각해서 참고로 적습니다. 혈압은 혈액이 혈관 벽에 미치는 압력입니다.)

 

그럼 최대 심박수를 알아보겠습니다. 고강도 운동을 통해서 심장의 박동수가 증가했을 때의 심박수입니다. 우리가 운동 등으로 신체활동을 하게 되면 에너지를 내기 위해서 근육에서 산소를 필요로 하게 됩니다. 그 결과 더 많은 산소를 근육으로 공급하기 위해 심장은 혈액을 더 빠르게 순환시키려 합니다. 이 과정에서 심박수가 증가하게 됩니다. 이때 심박수를 측정하면 최대 심박수를 알 수 있습니다.

 

 

최대 심박수 계산방법

최대-심박수-계산식

 

최대 심박수를 측정을 통해 알 수도 있지만, 이는 병원 같은 곳에서 특별한 장치를 착용한 상태에서 러닝머신 등의 기구를 이용해 측정하므로 일반인들에게는 큰 노력이 필요합니다. 최근에는 스마트 워치 등의 웨어러블 기기에서 심박수 측정을 제공하기도 합니다. 그리고 매우 간단하게 간접적으로 계산할 수 있는 방법이 있습니다. 연구적으로 알려진 식을 통해 계산하는 방법입니다. 식에 필요한 변수로는 나이가 전부입니다.

 

 

식을 통해서 간단하게 구할 수 있는 만큼 오차가 존재합니다. 평소 운동량이 어느 정도 되는지, 운동 경력이 얼마나 되는지에 따라서 최대 심박수 계산 공식에서 오차가 커질 수 있습니다. 그렇기 때문에 전문적으로 운동하는 사람들은 측정 장비를 이용해 측정하곤 합니다.

 

심박수에 따른 훈련을 하기 위해서 심박수를 계산한다면, 식에 따른 심박수 수치를 참고 삼아 내가 느끼는 강도도 활용해서 훈련에 적용하는 것이 좋습니다.

한눈에 정리하기

1. 심박수 뜻 : 분당 심장이 뛰는 횟수
2. 최대 심박수 : 고강도 운동 시 분당 심장이 뛰는 최대 수. 보통 계산으로 구함
3. 최대 심박수 = 220 - 만 나이

 

최대 심박수 및 계산방법을 전달해드렸습니다. 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.