크로스핏 실력이 늘지 않아서 고민이라면 기본으로 돌아가 보시길 추천드립니다. 시간이 걸릴지라도 초심을 잡고 다시 걸어온 길을 걸어본다면, 처음 걸어올 때 놓친 부분을 발견해 나를 더욱 발전시켜줄 계기를 만들어 줄 수 있습니다. 가장 기초가 되는 영양과 휴식을 돌아볼 필요가 있습니다.
영양의 중요성을 깨닿는 중
크로스핏을 잘하고 나이가 듦에도 꾸준히 성장하는 사람들의 공통점을 알고 있으십니까? 매일 박스에 체크인 하지만 늘지 않는 실력을 본인의 유전자나 시간이 부족한 탓으로 돌리며 자기 위안을 삼고 있다면, 이 글을 꼭 기억하시면 도움이 됩니다. 이 상황에서 우리가 간과한 것이 그 사람들이 평소에 지키는 작은 노력들입니다. 크로스핏이 제시하는 건강의 피라미드 모델의 가장 아래층에는 '영양'이 위치해 있습니다. 위의 FITNESS IN 100 WORDS에서도 언급되어 있듯 설탕을 자제하며 다양한 식재료를 섭취하라고 말하고 있습니다.
실제로 스포츠 영역에서 상위권을 차지하고 있는 선수들의 식단을 보면 알 수 있습니다. 밀가루와 설탕의 섭취는 줄이고, 최대한 가공되지 않은 식품으로 영양 잡힌 식사를 하루에 꾸준히 진행합니다. 가공되지 않은 자연식품 속에는 인간이 만들어낸 식품, 건강보조제에는 들어있지 않은 다양한 영양 성분이 함유되어 있습니다.
다양한 운동에 도전해보기
운동을 다양하고 열심히 하는 것은 우리의 신체와 근육이 특정 운동에 적응하는 것을 방해하여, 근육이 골고루 발달될 수 있게 도움을 줍니다. 운동과 건강에 관심이 있는 사람이라면 본인이 좋아하는 운동만 편식하는 것이 아닌 다른 사람들이 즐기는 운동에도 도전하면서 새로운 커뮤니티에 속해 보는 것을 추천합니다. 한 가지 운동을 할 때는 알 수 없었던 다양한 노하우와 팁들이 모여서 내가 선호하는 운동에서 더 좋은 성과를 가져다 줄지도 모릅니다.
모두가 건강했으면 하는 마음으로
다양한 영양을 섭취하려 노력하고, 적당한 양으로 체지방을 많이 늘리지 않으며 적당한 영양 공급으로 몸의 상태를 유지한 것. 그것이 피트니스이다. 필자도 코치나 선수처럼 전문가는 아닌 일반인이지만 내 삶을 더욱 원하는 방향으로 즐겁고 건강하게 살기위해서 다양한 글을 읽고 시도를 하며 내 몸에 맞는 방법을 찾는 중이다. 이 긁을 읽는 독자들도 다양한 정보들 중에서 나에게 맞는 영양과 운동 방식을 찾길 바랍니다.
* 본몬의 인용글은 Crossfit 공식 인스타 계정의 고정 글을 번역해 가져온 것입니다.
* 해석에는 본인의 생각이 들어가 있으므로 객관적이지 않거나, 사실이 아닌 내용이 포함되어 있을 수 있습니다.
원문 번역 전달
크로스핏의 홈페이지에 제시된 번역을 전달드립니다.
CrossFit은 고기와 야채, 견과류와 씨앗류, 약간의 과일, 약간의 전분, 설탕은 섭취하지 않을 것을 권장합니다.
건강과 성과 지표를 올바른 방향으로 보내기 때문에 우리는 이것을 "건강을 위한 식사"라고 부릅니다.
영양 권장 사항에서 혼동을 일으키는 일반적인 원인은 "무설탕" 구성 요소입니다.
사람들은 종종 과일, 괴경, 심지어 야채에도 설탕이 있다고 지적합니다.
이것은 사실이지만 "무설탕"이라고 할 때 설탕, 고과당 옥수수 시럽, 천연 감미료, 꿀, 시럽 등이 첨가되지 않은 것과 같이 설탕이 첨가되지 않았음을 의미합니다.
또한 스테비아 추출물, 아스파탐 등과 같은 천연 또는 합성 감미료를 포함한 설탕 대체물을 피하는 것이 좋습니다.
제로 칼로리 감미료에 대한 연구는 아직 결정적이지 않지만 잠재적인 위험에는 단 음식에 대한 갈망 증가 및 장 문제가 포함됩니다.
때때로 음식 전문가는 감미료가 설탕에 대한 완벽하게 안전한 대안이라고 말하면서 자신의 주장으로 이러한 주장에 반박할 것입니다.
이것이 영양학의 본질입니다. 이 분야는 결정적이지 않고 이념적인 주장으로 가득 차 있습니다.
지식 계층으로 생각하십시오. 감미료 사용의 실제 의미는 확실하지 않습니다.
우리는 가공 탄수화물이 많은 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.
그리고 우리는 탄수화물을 섭취하는 가장 안전한 방법이 완전한 자연 상태라는 것을 알고 있습니다.
이것이 CrossFit이 설탕 첨가를 피하면서 야채, 과일 및 약간의 전분을 섭취할 것을 권장하는 이유입니다.
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