어려운 동작 운동법, Drill로 극복하기(Drill 뜻)

이번 포스팅에서는 크로스핏을 하며 안 되는 동작이 나왔을 때 극복하는 방법과 Drill의 뜻에 대해서 알아보겠습니다. 

 

크로스핏 박스를 다니며 WOD를 하다보면 정말 다양한 동작들에 대한 수행을 요구받게 됩니다. 그도 그럴 것이 크로스핏의 특성상 체조와 역도를 섞어가며 운동하며 신체의 다양한 기능적 측면을 강화하길 요구하기 때문입니다. 그렇지만 어릴 때부터 꾸준하게 운동을 접한 사람이 아니라면 체조와 역도 동작에서 한계를 만나게 됩니다. 크로스핏의 코치들은 회원들의 이런 동작 수행에 있어 스킬적인 한계를 극복하는 것을 도와주기 위해서 Scale Down을 하여 목표를 낮춰주기도 하고, Drill을 이용해서 안되던 동작을 점진적으로 가능하게 훈련시켜 줍니다. 이때 진행하는 훈련 중 한 가지가 Drill입니다.

 

 

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Drill 뜻은 무엇일까

영어 사전에서 가져오자면 systematic training by multiple repetitions. 즉, 반복적으로 시행하는 체계적인 훈련입니다. 실제 구글링이나 유튜브를 찾아보면 알 수 있겠지만 Drill이란 쉽게 말해 한 동작을 반복적으로 시행하는 것을 말합니다. 예를 들어 키핑 풀업이 어려운 사람에게는 키핑 연습을 반복적으로 진행한다던지, 보다 낮은 단계의 할로우 홀드와 백 익스텐션으로 반복 연습을 시키는 것입니다.  

 

 

Drill 활용하여 안되는 동작 극복하기

우리가 수행하기 어려운 동작이 있다면 , 유튜브 또는 구글에 해당 동작 + "drills"로 검색하면 유튜버로 활동중인 해외의 여러 코치들의 코칭 영상을 찾아볼 수 있습니다. 국내 박스에서는 많이 진행하지는 않지만 해외에서는 특정 동작을 진행하기 위해서 초보자들을 위한 스킬 수업도 진행하는 경우도 있어서 해외 코칭 영상은 꽤나 도움이 됩니다. 물론 직접 실행해 봐야 실제로 도움이 되는지 안되는지는 알 수 있습니다. 

 

Drill 훈련을 하며 주의할 점

운동에 정답은 없습니다. 운동에 지름길은 없습니다. (유전적인 요인, 환경적 요인을 제외하자면 ) 아무리 최고의 효율을 자랑하는 운동을 찾아 한다고 한들 절대적인 운동량이 많은 사람을 이기기는 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 다양한 Drill을 접하더라도 다음을 명심하세요.

 

 

- 정답은 없으니 나에게 맞는 Drill을 찾자 : 처음 부터 풀업을 2~3개씩 한 사람은 풀업을 0개부터 1개로 만든 사람의 노하우를 알기는 어렵습니다. 모든 사람의 신체 조건과 체력은 다르므로 본인의 현 수준에 맞는 훈련법을 찾아 운동하세요.

- 본인 소속 박스 코치에게 Drill 훈련을 요구하며 강요하지 말자 : 코치들은 본인이 생각하는 코칭 방식과 단계가 있습니다. 본인이 정해놓은 커리큘럼대로 진행하는 코치에게 다른 코치의 교육법을 강요하지 마세요.

- 쉬운 것 부터 실행하자 : 아무리 많은 Drill을 찾아보고 알고 있다고 해도 실제 실행하지 않는다면 나에게 발전은 없습니다. 실천하세요.