5x5 트레이닝 프로그램 : 점진적 과부화와 주기화 훈련의 콜라보

웨이트 트레이닝이나 파워리프팅 트레이닝에서 최대 중량을 극적으로 증가시키기 위해 사용할 수 있는 두 가지 중요한 트레이닝 방법은 점진적인 저항 트레이닝과 주기화입니다. 이번 포스팅에선 점진적 과부하와 주기화 훈련에 대해서 이야기하고 가장 널리 사용되고 있는 5x5 트레이닝 루틴에 대해서 소개합니다. 점진적인 저항 훈련 점진적 과부하라고도 하는 점진적 저항 훈련은 웨이트 트레이닝과 파워리프팅의 기본 원칙입니다. 그것은 지속적으로 근육에 도전하고 성장을 촉진하기 위해 시간이 지남에 따라 점차적으로 저항 또는 중량을 증가시키는 것을 포함합니다. 이 방법의 기본 원리는 신체가 특정 부하에 적응함에 따라 중량을 늘리면 근육이 더 적응하고 성장한다는 것입니다. 점진적 저항 훈련의 핵심 요소는 다음과 같습니다. 저항..